सेलिब्रिटीज के जीवन शैली में अत्यधिक वजन या मोटापे को आसामान्य माना गया है। जो हमारे स्वास्थ्य को हानि पोहोचा सकता है। हर सेलेब्रिटी अपना वजन BMI के द्वारा मापतौल के रखता है।
अगर किसी व्यक्ति की हाइट यानि ऊंचाई और वजन के आधार पर उसका बीएमआई इंडेक्स 18.5 से कम आता है तो ये सामान्य से कम BMI होता है। अगर आपका BMI स्तर 18. 5 से 24.9 के बिच में है तो ये ठीक स्तिथि है। BMI स्तर अगर 25 या उससे ऊपर है तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
इसलिए सेलिब्रिटी अपना बॉडी मास इंडेक्स 18.5 से 24.9 के बिच में बनाये रखते है, जिसे स्वस्थ माना जाता है।
सेलिब्रिटीज अपना वजन घटाने के लिए अपना डाइट प्लान ऐसे नियोजित करते है।
हर सेलिब्रिटी सुबह कोई न कोई डेटॉक्स ड्रिंक लेते है जिसे हम ”Healthy Morning Detox Drink बोलते है। ये हमारे शरीर में जमा टॉक्सिन्स को और हानिकारक तत्वों को बाहर निकालता है।
सेलिब्रिटी अपना ब्रेकफास्ट कभी स्किप नहीं करते, नाश्ते में वो प्रोटीन और फाइबर वाली चीज़े खाना पसंद करते है। जैसे की ऑमलेट, टोस्ट, दलीया, दूध क्यों की वो मानते है की हेल्थी लाइफ और फिट रहने के लिए नाश्ता बहुत जरुरी होता है। इससे पूरा दिन आपका शरीर एनर्जेटिक रहता है।
लंच में ज्यादातर सेलिब्रिटी सादा खाना ही पसंद करते है ,जैसे उसमे उबली हुई सब्जिया,रोटी,दाल चावल और सलाद, ग्रेन्स शामिल होते है।
शाम के समय में सेलब्रिटी अक्सर स्नैक में ग्रीन टी, वेज सूप, मैश्ड पोटॅटो लेते है।
डिनर में सेलब्रिटी हल्का खाना खाते है। जैसे की सलाद या एक कटोरी सब्जी, वेज सूप, तीन एग वाइट ऑमलेट इसमें से कोई भी खाना अपने डिनर में शामिल करते है।
साधारण कार्बोहाइड्रेट्स खाना. (Eating Simple Carbohydrates) जैसे की चीनी,आटा,आलू जैसी स्टार्चयुक्त सब्जिया और अनाज ये सारे खाद्यपदार्थ रक्तशर्करा को बढ़ाते है ,प्रॉसेस्ड फ़ूड अतिरिक्त शर्करा और अतिरिक्त फैट और कैलोरी में उच्च होते है। प्रोसेस्ड फ़ूड आपको अधिक से अधिक खाने के लिए बनाये जाते है जिससे आपको उसकी लत लगे इसलिए इनका सेवन न करे।
सेलिब्रिटीज अपनी रोज की दिनचर्या में ये सब करते है शामिल
पानी का अधिक सेवन करे. पानी पीनेसे वजन कम होने में मदत होती है, वही भोजन से पहले पानी पीनेसे कैलोरी की मात्रा भी कम हो जाती है. खासकर माध्यम आयु के लोग और वृद्ध लोगो के लिए। पानी पीनेसे आपके शरीर में से टॉक्सिन्स बाहर निकलते है।
. फाइबर आपके अतिरिक्त भूक को दबाता है और वही आपके अत्यधिक खाने की लालसा को भी कम करता है। इसके अलावा फाइबर युक्त खाने में फैट की मात्रा काफी कम होती है।प्रतिदिन कम से कम 5 बार सब्जिया और फल खाने का प्रयास करे। ऐसे फल जिसमे फाइबर की उच्च मात्रा होती है।
एकसाथ ढेर सारा खाने की बजाये रोज हर 2 -3 घंटे में 5 -6 छोटा भोजन खाये, क्यों की वैज्ञानिक रूप से ये सिद्ध हो चूका है की बार बार खाने से आप अपने शरीर को प्राकृतिक चयापचय को बढ़ाएंगे मतलब आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अधिक फैट जलाएगा।
ऐसे रखते है सेलिब्रिटीज अपने आप को फिट
1. हर रोज व्यायाम करे हर सप्ताह में चार से पांच दिन तक एरोबिक व्यायाम जरूर करे, कुछ अध्ययन से पता चला है की एरोबिक गतिविधिया व्यायाम ख़त्म करने के बाद कुछ समय तक आपके चयापचय को ऊँचे स्तर पर बनाये रखता है।
हमेशा पॉजिटिव रहे, खुश रहे और मोटिवेटेड रहे क्यों की हमारी मानसिक स्तिथि का असर हमारे शरीर पर भी पड़ता है।जितना आप पॉजिटिव रहेंगे उतना आप शारीरिक व् मानसिक रूप से स्वस्थ रहेंगे।