वजन कम करना और स्वस्थ रहना एक सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य है जो हम अपने जीवन में स्थापित कर सकते हैं। प्रोटीन शेक एक काफी अच्छा तरीका है जो आपको विटामिन्स, मिनरल्स, और प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करने में मदद कर सकता है।
प्रोटीन शेक लेनेसे आपके शरीर में प्रोटीन की प्रचुर मात्रा बनी रहती है और जब भी आप कोई एक्सरसाइज करते हो तो आपका वजन भी कम होने लगता है। प्रोटीन शेक न केवल आपके मसल्स को बनाता है बल्कि ये काफी जल्दी तैयार होने के वजेसे आपकी जिंदगी को भी आसन बना देता है। इसलिए आज के इस लेख में हम आपको एक स्वास्थ्यपूर्ण और स्वादिष्ट रूप से वजन कम करने के लिए हेल्दी होममेड प्रोटीन शेक के बारे में बताएंगे।
1.ग्रीन वेजिस प्रोटीन शेक
जो लोग वेगंन डाइट (Vegan Diet) फॉलो करते है या जो लोग डेरी प्रोडक्ट्स दूध ,छाछ से दूर रहते है उनके लिए ये ग्रीन वेजिस प्रोटीन शेक काफी फायदेमंद रहेगा। इसे तैयार करने के लिए पालक,केले ,फलैक्स,दालचीनी और बादाम की जरुरत होती है।
इन सबको मिलाकर ग्राइंडर में पीस ले। अब आपका ग्रीन वेजिस प्रोटीन शेक तैयार है। ये प्रोटीन शेक आपकी पाचन शक्ति को मजबूत करता है।
2.केले और स्ट्रॉबेरी का प्रोटीन शेक
केले और स्ट्रॉबेरी का शेक काफी झटपट तैयार होनेवाला शेक है। इस शेक को अक्सर लोग वर्कआउट करने के बाद में ही पिया जाता है। एक आम तौर पर, प्रोटीन शेक बनाने के लिए आप 1-2 छोटे केले, कुछ स्ट्रॉबेरी, दही या ग्रीक योगर्ट, और 1-2 स्कूप प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर सकते हैं।
आप इसमें बादाम या मूंगफली बटर, हेम्प सीड्स या चिया सीड्स भी जोड़ सकते हैं। सभी सामग्रीयों को ब्लेंड करें और तत्पश्चात पीने के लिए तैयार हैं।
बादाम चॉक्लेट प्रोटीन शेक
1/2 कप बादाम (भिगोकर छीले और कटे हुए) 2)1 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर 3)1/2 कप दही या ग्रीक योगर्ट 4)1 कप पानी या दूध (आपकी पसंद के अनुसार) 5)1 छोटी चम्च शहद ( यदि आप चाहें)
1. एक ब्लेंडर में बादाम, चॉकलेट प्रोटीन पाउडर, दही या ग्रीक योगर्ट, पानी या दूध, और शहद (यदि आप चाहें) डालें। 2. सभी सामग्रीयों को अच्छे से मिलाएं और एक स्मूथ और क्रीमी मिश्रण बनाएं। 3. शेक को ग्लास में निकालें और तत्पश्चात पीने के लिए तैयार हैं।
4. बेरीज प्रोटीन शेक
बेरीज आपको विटामिन्स, एंटीऑक्सीडेंट्स, और अन्य पौष्टिक तत्व प्रदान कर सकती हैं। इस शेक को बनाने के लिए आपको 1/2 कप स्ट्रॉबेरी,1/2 कप ब्लूबेरी, 1/2 कप रस्बेरी ,1/2 कप ब्लैकबेरी,1 कप दही या ग्रीक योगर्ट, 1 कप प्रोटीन पाउडर, 1/2 कप दूध (या दूध के सबस्टिट्यूट), 1 टेबलस्पून चिया सीड्स और 1 टेबलस्पून हनी ले।
सभी बेरीज को धोकर साफ करें। एक ब्लेंडर में सभी बेरीज, दही या ग्रीक योगर्ट, प्रोटीन पाउडर, दूध या उसका सबस्टिट्यूट, चिया सीड्स और हनी डालें। सभी सामग्रीयों को अच्छे से ब्लेंड करें, ताकि एक स्मूदी और क्रीमी मिश्रण बने। यदि आप चाहें, तो शुगर या शहद जोड़कर अपने स्वाद के अनुसार मिश्रण को मीठा बना सकते हैं। अब शेक को ठंडा करें और सर्व करें।
5. ब्लूबेरी बनाना प्रोटीन शेक
ब्लूबेरी बनाना शेक काफी टेस्टी और हेल्दी होता है। इसे बनाने के लिए आधा कप दही ,एक कप बिना मीठा आलमंड मिल्क ,एक चौथाई कप ब्लूबेरी, एक केला प्रोटीन पाउडर 20 से 30 ग्राम ले। इस प्रोटीन शेक से आपके शरीर को सॉलिड फ़ूड मिलता है और ये आपकी एनर्जी को रिस्टोर करता है।
प्रोटीन शेक में ब्लूबेरी का इस्तेमाल करने से आप अपने दिन की प्रोटीन आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं, जिससे मांसपेशियों का निर्माण और रक्तकणिका स्वस्थ बने रहेंगे। ब्लूबेरी में विटामिन सी, विटामिन के अनुभूत स्रोत होते हैं, जो आपके इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।