1. सेब का सिरका
सेब या सेब का सिरका भी आपकी थकावट दूर कर सकता है। ये आपके शरीर को एल्कलाइन करके एनर्जी युक्त रखता है। साथ ही इस हेल्थ टॉनिक में इलेक्ट्रोलाइट्स भी भरपूर मात्रा में होता है जो आपके स्टैमिना को बढ़ाते है। कच्चे बिना छने हुए दो चम्मच सेब के सिरका को एक गिलास पानी में मिलाये।अब इस सिरके में अपने स्वादानुसार शहद मिलकर सेवन करे।
2. नारियल का तेल
नारियल का तेल में MCTs ( medium chain triglycerides ) नाम के हेल्दी फैट्स होते है। जो की आसानी से पचता है और आपको एनर्जी प्रदान करता है। साथ ही नारियल तेल ह्रदय के लिए काफी फायदेमंद होता है, अगर नारियल तेल का उचित मात्रा में इस्तेमाल किया जाये तो तो ये आपके पेट की चर्बी को कम करने में मदत करता है। रोजाना 3 से 4 चमच्च नारियल तेल का सेवन करे। आप खाना बनाने के लिए भी नारियल तेल का इस्तेमाल कर सकते है।
3. ग्रीन टी
एक कप ग्रीन टी भी आपके एनर्जी और स्टैमिना( Energy And Stamina ) लेवल को बढ़ा सकते है। इसमें polyphenols होते है जो आपके थकान को और तनाव को कम करने में मदत करते है और आपके अच्छी नींद को बढ़ावा देते है।
4. मैग्नेशियम युक्त पदार्थों का सेवन करे।
हमारे शरीर में थोड़ी सी भी मैग्नेशियम की मात्रा कम हुई तो हमारे शरीर में एनर्जी और स्टैमिना लेवल कम हो तो अपने भोजन में मैग्नेशियम युक्त पदार्थों को जरूर शामिल करे। पुरुषों के शरीर को 300 -350 ग्राम और महिलाओं के शरीर को 300 ग्राम मैग्नेशियम की जरुरत होती है। हरी पत्तेदार सब्जिया, नट्स, बीज, फिश, सोयाबीन, केला एवोकाडो और डार्क चॉकलेट में मैग्नेशियम काफी मात्रा में होती है। वही आप मैग्नेशियम के सप्लीमेंट्स भी ले सकते है, लेकिन उसके पहले डॉक्टर से जरूर सलाह ले
5. हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां भी स्टैमिना बढ़ने के लिए काफी मदतगार साबित हुई है। ये आपके आहार में पौष्टिकता, विटामिन, मिनरल्स और फाइबर की अच्छी मात्रा प्रदान करती हैं। इसके अलावा ये सब्जियां आपके स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने में मदद करती हैं।
दही कैल्शियम और प्रोटीन का हेल्दी स्रोत है। दही आपके पेट के लिए काफी अच्छा होता है दही में पाए जाने वाले हेल्दी बैक्टीरिया आपके पाचनतंत्र को स्वस्थ रखते है इसलिए दही पचने में भी आसान होता है, इसलिए यह आपके वर्कआउट से पहले या खाली पेट खाने के लिए भी बहुत अच्छा आहार है। अगर आप दही में कुछ फलों को शामिल कर आप अपने स्टैमिना को बूस्ट कर सकते हैं।
7 .विटामिन सी युक्त आहार
विटामिन सी आपका स्टैमिना और एनर्जी को बढ़ाने में काफी मदद कर सकता है। संतरा ,आम, निम्बू, अमरूद, ग्वावा आदि में विटामिन सी पाया जाता है, विटामिन सी वाले फल अपने आहार में रोजाना जरूर शामिल करे।
8. योगासन और प्राणायाम
योग और प्राणायाम करने से आपकी ऊर्जा बढ़ सकती है और वही आपके शरीर की स्थायिता में सुधार होता है।