This Is How Celebrities Lose Weight | सेलिब्रिटीज ऐसे करते है अपना वजन कम

सेलिब्रिटीज (Celebrities) की लाइफस्टाइल और उनका फिटनेस हमेशा से ही हमे आकर्षित करता आया है तो आज हम इस ब्लॉग में जानेंगे की सेलिब्रिटीज अपना वजन कैसे कम करते है, ताकि आपको भी अच्छा मोटिवेशन मिले। आजकल कल के इस बदलते जीवनशैली में वजन कम करना( Lose Weight ) अपने आप में ही एक चैलेंज बन गया है, भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल, ताणतणाव ,अनियमित खानपान ,जंक फ़ूड का अत्यधिक सेवन, एक्सरसाइज की कमी आदि। इन सबके कारन वजन बढ़ना तो एक आम बात हो गई है। लेकिन बढ़ता वजन हमेशा से ही हमारे शरीर के लिए खतरा ही बनाता है। अधिक वजन होनेसे छोटी छोटी बीमारिया गंभीर रूप लेने लगती है। जैसे की शुगर,अस्थमा,दिल की बीमारी ये सारी बीमारिया बढ़ते वजन के कारण है।

सेलिब्रिटीज के जीवन शैली में अत्यधिक वजन या मोटापे को आसामान्य माना गया है। जो हमारे स्वास्थ्य को हानि पोहोचा सकता है। हर सेलेब्रिटी अपना वजन BMI के द्वारा मापतौल के रखता है।

सेलिब्रिटीज(Celebrities)अपने आप को BMI के द्वारा ऐसे फिट रखते है।

BMI क्या होता है ? | What Is BMI

बीएमआई ( BMI) का मतलब होता है बॉडी मास इंडेक्स, ये बताता है की आपके शरीर का वजन आपकी हाइट यानि लम्बाई के अनुसार है या नहीं.

BMI कितना होना चाहिए ? |
अगर किसी व्यक्ति की हाइट यानि ऊंचाई और वजन के आधार पर उसका बीएमआई इंडेक्स 18.5 से कम आता है तो ये सामान्य से कम BMI होता है। अगर आपका BMI स्तर 18. 5 से 24.9 के बिच में है तो ये ठीक स्तिथि है। BMI स्तर अगर 25 या उससे ऊपर है तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

BMI की गणना कैसे करे ?
BMI की गणना करने के लिए आप ऑनलाइन कैलकुलेटर की मदत ले सकते है। उसपर आपको अपनी लम्बाई और वजन के बारेमे जानकारी देनी होती है। ध्यान रहे की अपनी लम्बाई और वजन एकदम सही से अंकित करे।

आइये जानते है BMI का फार्मूला
BMI = वजन / ( ऊंचाई X ऊंचाई ( मीटर में ) )
उदा. 58 / ( 1.65 X 1. 65 ) = 21.32

BMI श्रेणियाँ : भारतीय
कम वजन = 18. 4 या उससे कम
सामान्य वजन =18.5 -23
अधिक वजन = 24.9-25
मोटापा = 25 या उससे अधिक
इसलिए सेलिब्रिटी अपना बॉडी मास इंडेक्स 18.5 से 24.9 के बिच में बनाये रखते है, जिसे स्वस्थ माना जाता है।

सेलिब्रिटीज अपना वजन घटाने के लिए अपना डाइट प्लान ऐसे नियोजित करते है।

वैसे तो वजन कम करने के लिए बहुत सारे डाइट प्लान होते है पर सबसे अच्छा डाइट प्लान है ”अपने भोजन को ना छोड़ना ” सेलिब्रिटी प्रतिदिन 1200 कैलोरी अपना डाइट सिमित करते है। क्यों की भोजन छोडनेसे हमे अत्यधिक भूक लगती है और फिर हम सामान्य से अधिक खाना खाने लगते है।

सेलिब्रिटीज दिन की शुरुवात ऐसे करते है।

डेटॉक्स ड्रिंक: (6am to7am)  हर सेलिब्रिटी सुबह कोई न कोई डेटॉक्स ड्रिंक लेते है जिसे हम ”Healthy Morning Detox Drink बोलते है। ये हमारे शरीर में जमा टॉक्सिन्स को और हानिकारक तत्वों को बाहर निकालता है।

1 . पुदिना ककड़ीवाला डेटॉक्स ड्रिंक
2 . दालचीनी से बना डेटॉक्स ड्रिंक
3 . सेब और दालचीनी का डेटॉक्स ड्रिंक
4 . निम्बू अदरक डेटॉक्स ड्रिंक
5 . ग्रीन टि
6 . अजवाइन का डेटॉक्स ड्रिंक

ब्रेकफास्ट :   ( 8 am to 10 am ) सेलिब्रिटी अपना ब्रेकफास्ट कभी स्किप नहीं करते, नाश्ते में वो प्रोटीन और फाइबर वाली चीज़े खाना पसंद करते है। जैसे की ऑमलेट, टोस्ट, दलीया, दूध क्यों की वो मानते है की हेल्थी लाइफ और फिट रहने के लिए नाश्ता बहुत जरुरी होता है। इससे पूरा दिन आपका शरीर एनर्जेटिक रहता है।

लंच : ( 12pm to 2 pm ) लंच में ज्यादातर सेलिब्रिटी सादा खाना ही पसंद करते है ,जैसे उसमे उबली हुई सब्जिया,रोटी,दाल चावल और सलाद, ग्रेन्स शामिल होते है।

स्नैक : ( 4 pm to 5 pm ) सेलब्रिटी अक्सर स्नैक में ग्रीन टी, वेज सूप, मैश्ड पोटॅटो लेते है।

डिनर  : (6 pm to 9 pm ) डिनर में सेलब्रिटी हल्का खाना खाते है। जैसे की सलाद या एक कटोरी सब्जी, वेज सूप, तीन एग वाइट ऑमलेट इसमें से कोई भी खाना अपने डिनर में शामिल करते है।

सेलिब्रिटीज इन चीज़ो से करते है परहेज.

1. साधारण कार्बोहाइड्रेट्स खाना. (Eating Simple Carbohydrates)

जैसे की चीनी,आटा,आलू जैसी स्टार्चयुक्त सब्जिया और अनाज ये सारे खाद्यपदार्थ रक्तशर्करा को बढ़ाते है ,प्रॉसेस्ड फ़ूड अतिरिक्त शर्करा और अतिरिक्त फैट और कैलोरी में उच्च होते है। प्रोसेस्ड फ़ूड आपको अधिक से अधिक खाने के लिए बनाये जाते है जिससे आपको उसकी लत लगे इसलिए इनका सेवन न करे।

2. रात को भोजन करना ( Late Night Dinner )

रात में हमारा शरीर खुद को नींद के लिए तैयार करता है और स्वाभाविक रूप से नींद धीमी होने लगती है। इसलिए जब आप रात को खाना खाते है तो आपका वजन बढ़ने की सम्भावना अधिक होती है क्यों की आपकी चयापचय की क्षमता धीमी होने लगती है और आप सक्रीय नहीं रहते है इसलिए आप अधिक कैलोरी नहीं जला पाते है इसलिए देर रात को यानि ९ बजे के बाद खाना खानेसे बचे। इसलिए सेलिब्रिटी रात के 10 बजे के पहले ही अपना डिनर कर लेते है।

3. जंक फ़ूड का सेवन ( Eating Junk Food )

फ़ास्ट फ़ूड, डीप फ्राइड फ़ूड, और जंक फूड्स से सेलिब्रिटी परहेज रखते है। क्यों की ऐसे खानेसे बॉडी में फैट बढ़ता है और उसका हमारे पाचनतंत्र पर भी असर पड़ता है। वही इन सबसे उनके खूबसूरती पर भी असर पड़ता है।

सेलिब्रिटीज अपनी रोज की दिनचर्या में ये सब करते है शामिल

1. पानी का अधिक सेवन करे. ( Drink More Water )

पानी पीनेसे वजन कम होने में मदत होती है, वही भोजन से पहले पानी पीनेसे कैलोरी की मात्रा भी कम हो जाती है. खासकर माध्यम आयु के लोग और वृद्ध लोगो के लिए। सोडा, कॉफ़ी, प्रोसेस्ड फलों का रस और शराब इन सारे पेय का सेवन बंद कर दे। इसके बजाये आप पानी पिए, पानी पीनेसे आपके शरीर में से टॉक्सिन्स बाहर निकलते है।

2. फाइबर का सेवन बढ़ाये. ( Increase Fiber Intake )

फाइबर आपके अतिरिक्त भूक को दबाता है और वही आपके अत्यधिक खाने की लालसा को भी कम करता है। इसके अलावा फाइबर युक्त खाने में फैट की मात्रा काफी कम होती है।
प्रतिदिन कम से कम 5 बार सब्जिया और फल खाने का प्रयास करे। ऐसे फल जिसमे फाइबर की उच्च मात्रा होती है।
नाश्ते के लिए कैकलिन ओटब्रान, किशमिश ब्रान,ऑल ब्रान, ग्रेप नट्स और फाइबर वन शामिल है। अपने आहार में मटर, बीन्स, फल अवश्य शामिल करे
बिन बरिटोस, दाल का सूप, स्पिल्ट मटर सूप, 3 बीन साल्सा। उच्च फैट खाद्यपदार्थों के बजाये उच्च फाइबर स्नैक्स का सेवन करे।

3. मेटाबोलिज्म बढ़ाये. ( Increase Metabolism )

एकसाथ ढेर सारा खाने की बजाये रोज हर 2 -3 घंटे में 5 -6 छोटा भोजन खाये, क्यों की वैज्ञानिक रूप से ये सिद्ध हो चूका है की बार बार खाने से आप अपने शरीर को प्राकृतिक चयापचय को बढ़ाएंगे मतलब आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अधिक फैट जलाएगा।

ऐसे रखते है सेलिब्रिटीज अपने आप को फिट

1. हर रोज व्यायाम करे ( Exercise Everyday )

हर सप्ताह में चार से पांच दिन तक एरोबिक व्यायाम जरूर करे, कुछ अध्ययन से पता चला है की एरोबिक गतिविधिया व्यायाम ख़त्म करने के बाद कुछ समय तक आपके चयापचय को ऊँचे स्तर पर बनाये रखता है।

2. दौड़ (Running)

वैसे तो हर दिन दौड़ना सेहत के लिए सर्वोत्तम है परन्तु अगर संभव नहीं हुआ तो सप्ताह में कम से कम 3 -4 बार दौड़ने की कोशिश जरूर करे अगर आपमें मोटिवेशन की कमी है तो आप कोई रनिंग ग्रुप भी शामिल कर सकते है।

3. साइकिल चलाना ( Bicycling)

आप रोजाना साइकिल भी चला सकते है साइकिल चलानेसे प्रति घंटा 500 से 1000 कैलोरी जल सकती है।

4. स्क्वैट्स ( Squats )

20 -30 के दोहराव के लगभग 2 -3 सेट करे। ये महत्वपूर्ण होता है क्यों की ये हमारे नितम्बो को और पैर की मांसपेशियों को लक्षित करता है। ये हमारे शरीर की सबसे बड़ी मासपेशिया होती है।

5. रस्सी कूदना ( Jumping rope )

ये व्यायाम काफी मजेदार होता है, ये व्यायाम न केवल वजन कम करनेमे कुशल है, बल्कि आपको समन्वय प्रदान करने और आपके पैर की मासपेशियो का निर्माण करनेमे और आपके ह्रदय प्रणाली की मदत करनेमे भी मदत करता है।

6. हमेशा प्रेरित रहे ( Stay Motivated Always )

हमेशा पॉजिटिव रहे, खुश रहे और मोटिवेटेड रहे क्यों की हमारी मानसिक स्तिथि का असर हमारे शरीर पर भी पड़ता है।जितना आप पॉजिटिव रहेंगे उतना आप शारीरिक व् मानसिक रूप से स्वस्थ रहेंगे। हमेशा मोटीवेट रहने के लिए हर सप्ताह में एक मोटे कैलिपर का उपयोग करके अपनी तस्वीरें शूट करे।

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डिस्क्लेमर: यह ब्लॉग सामान्य जानकारी के लिए लिखा गया है। अगर आप किसी बीमारी से ग्रसित है तो कृपया डॉक्टर से परामर्श जरूर ले और डॉक्टर के सुझावों के आधार पर ही कोई निर्णय ले।