वजन कम करने के लिए 5 होममेड प्रोटीन शेक|5 Homemade Protein Shake For Weight loss In Hindi.

वजन कम करना ( Weight loss ) और स्वस्थ रहना एक सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य है जो हम अपने जीवन में स्थापित कर सकते हैं। प्रोटीन शेक ( Protein Shake ) एक काफी अच्छा तरीका है जो आपको विटामिन्स, मिनरल्स, और प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करने में मदद कर सकता है, जिससे आपका वजन नियंत्रित रहे।प्रोटीन शेक का नाम सुनते ही मुँह में पानी आने लगता है। क्यों की प्रोटीन शेक काफी स्वादिष्ट होता है,और ये स्वादिष्ट होने के साथ ही हमारे सेहत के लिए भी अच्छा माना गया है। प्रोटीन शेक लेनेसे आपके शरीर में प्रोटीन की प्रचुर मात्रा बनी रहती है और जब भी आप कोई एक्सरसाइज करते हो तो आपका वजन भी कम होने लगता है। प्रोटीन शेक न केवल आपके मसल्स को बनाता है बल्कि ये काफी जल्दी तैयार होने के वजेसे आपकी जिंदगी को भी आसन बना देता है।
इसलिए आज के इस ब्लॉग पोस्ट में हम आपको एक स्वास्थ्यपूर्ण और स्वादिष्ट रूप से वजन कम करने के लिए हेल्दी होममेड प्रोटीन शेक के बारे में बताएंगे।

सावधानी : प्रोटीन शेक ( Protein Shake ) लेने के साथ आपको ये बात भी ध्यान में रखनी चाहिए की अगर आप अपने डाइट में प्रोटीन शेक शामिल करते है तो इसके लिए आपको रेगुलर एक्सरसाइज करना भी काफी जरुरी होता है। अगर आपने एक्सरसाइज करनेमे जरा भी लापरवाही की तो प्रोटीन शेक लेना आपके लिए नुकसानदायक भी हो सकता है। आइये जानते कुछ होममेड प्रोटीन शेक जो आपका वजन कम करने में आपकी मदत करेंगे।

वजन कम करने के लिए होममेड प्रोटीन शेक |Homemade Protein Shake For Weight loss

1.ग्रीन वेजिस प्रोटीन शेक : Green Veggies Protein Shake

जो लोग वेगंन डाइट (Vegan Diet) फॉलो करते है या जो लोग डेरी प्रोडक्ट्स दूध ,छाछ से दूर रहते है उनके लिए ये ग्रीन वेजिस प्रोटीन शेक काफी फायदेमंद रहेगा। इसे तैयार करने के लिए पालक,केले ,फलैक्स,दालचीनी और बादाम की जरुरत होती है। इन सबको मिलाकर ग्राइंडर में पीस ले। अब आपका ग्रीन वेजिस प्रोटीन शेक तैयार है। ये प्रोटीन शेक आपकी पाचन शक्ति को मजबूत करता है।

2. केले और स्ट्रॉबेरी का प्रोटीन शेक : Banana & Strawberry Protein Shake

केले और स्ट्रॉबेरी का शेक काफी झटपट तैयार होनेवाला शेक है। इस शेक को अक्सर लोग वर्कआउट करने के बाद में ही पिया जाता है। एक आम तौर पर, प्रोटीन शेक बनाने के लिए आप 1-2 छोटे केले, कुछ स्ट्रॉबेरी, दही या ग्रीक योगर्ट, और 1-2 स्कूप प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर सकते हैं। आप इसमें बादाम या मूंगफली बटर, हेम्प सीड्स या चिया सीड्स भी जोड़ सकते हैं। सभी सामग्रीयों को ब्लेंड करें और तत्पश्चात पीने के लिए तैयार हैं।

3. बादाम चॉक्लेट प्रोटीन शेक : Almond Chocolate Protein Shake

ये प्रोटीन शेक आप तभी ले जब आप रोजाना वर्कआउट करे। इस शेक को कभी भी वर्कआउट से पहले लेने की गलती न करे।
सामग्री:
1)1/2 कप बादाम (भिगोकर छीले और कटे हुए)
2)1 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर
3)1/2 कप दही या ग्रीक योगर्ट
4)1 कप पानी या दूध (आपकी पसंद के अनुसार)
5)1 छोटी चम्च शहद ( यदि आप चाहें)
एक ब्लेंडर में बादाम, चॉकलेट प्रोटीन पाउडर, दही या ग्रीक योगर्ट, पानी या दूध, और शहद (यदि आप चाहें) डालें।सभी सामग्रीयों को अच्छे से मिलाएं और एक स्मूथ और क्रीमी मिश्रण बनाएं।शेक को ग्लास में निकालें और तत्पश्चात पीने के लिए तैयार हैं।

4. बेरीज प्रोटीन शेक : Berries Protein Shake

बेरीज आपको विटामिन्स, एंटीऑक्सीडेंट्स, और अन्य पौष्टिक तत्व प्रदान कर सकती हैं। इस शेक को बनाने के लिए आपको 1/2 कप स्ट्रॉबेरी,1/2 कप ब्लूबेरी, 1/2 कप रस्बेरी ,1/2 कप ब्लैकबेरी,1 कप दही या ग्रीक योगर्ट, 1 कप प्रोटीन पाउडर, 1/2 कप दूध (या दूध के सबस्टिट्यूट), 1 टेबलस्पून चिया सीड्स और 1 टेबलस्पून हनी ले। सभी बेरीज को धोकर साफ करें। एक ब्लेंडर में सभी बेरीज, दही या ग्रीक योगर्ट, प्रोटीन पाउडर, दूध या उसका सबस्टिट्यूट, चिया सीड्स और हनी डालें। सभी सामग्रीयों को अच्छे से ब्लेंड करें, ताकि एक स्मूदी और क्रीमी मिश्रण बने। यदि आप चाहें, तो शुगर या शहद जोड़कर अपने स्वाद के अनुसार मिश्रण को मीठा बना सकते हैं। अब शेक को ठंडा करें और सर्व करें।

5. ब्लूबेरी बनाना प्रोटीन शेक : Blueberry Banana Protein Shake

ब्लूबेरी बनाना शेक काफी टेस्टी और हेल्दी होता है। इसे बनाने के लिए आधा कप दही ,एक कप बिना मीठा आलमंड मिल्क ,एक चौथाई कप ब्लूबेरी, एक केला प्रोटीन पाउडर 20 से 30 ग्राम ले। इस प्रोटीन शेक से आपके शरीर को सॉलिड फ़ूड मिलता है और ये आपकी एनर्जी को रिस्टोर करता है। इस शेक को तैयार करने में इस्तेमाल होनेवाले फल और दही के वजह से ये आपकी सेहत के लिए काफी लाभकारी होता है।

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होममेड प्रोटीन शेक लेते समय रखे ये सावधानिया: Homemade Protein Shake

1.  सभी सामग्रीयों को अच्छी तरह से धोएं और साफ करें।
2. होममेड प्रोटीन शेक बनाने के लिए फल और सब्जियों को भी शेक में शामिल करें, जो नैचुरल फाइबर, विटामिन्स, और खनिज प्रदान कर सकते हैं।
3. प्रोटीन की अधिक मात्रा में लेना नुकसानकारक हो सकता है, इसलिए उसे हमेशा उचित मात्रा में ही लें।
4. अगर आपका उद्देश्य वजन कम करना है, तो कैलोरी की गणना करें और मात्रा को उसके अनुसार बनाएं।
5. हमेशा आपकी शारीरिक गतिविधियों और लक्ष्यों के आधार पर अपने प्रोटीन शेक की तैयारी करें।
6. उचित मात्रा में ही कार्बोहाइड्रेट्स और फैट्स को भी शामिल करें, ताकि आपका शरीर संतुलित पोषण प्राप्त कर सके।
7. फलों को सही समय पर और उचित मात्रा में ही शेक में डालें।
8. आप मसाले, नमक या मधुर और खट्टे चीजों का उपयोग करके स्वाद को बढ़ा सकते हैं, लेकिन यही सुनिश्चित करें कि यह स्वस्थ और संतुलित हो।
9. विभिन्न फलों की अलग-अलग गुणधर्मों का ज्ञान रखें ताकि आप सही और स्वास्थ्यपूर्ण शेक बना सकें।
10. यदि आपको किसी खाद्य समृद्धि की तरह एलर्जी या उत्तेजना है, तो उस चीज को शेक में शामिल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।

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डिस्क्लेमर: यह ब्लॉग सामान्य जानकारी के लिए लिखा गया है। अगर आप किसी बीमारी से ग्रसित है तो कृपया डॉक्टर से परामर्श जरूर ले और डॉक्टर के सुझावों के आधार पर ही कोई निर्णय ले।