एनर्जी और स्टैमिना ( Energy And Stamina ) हर व्यक्ति के लिए हमेशा से ही महत्वपूर्ण रहा है। फिर चाहे वो कोई खिलाडी हो, कोई फैक्टरी वर्कर हो या कोई होम मेकर हो। स्टैमिना का मतलब होता है की कोई भी व्यक्ति हो वो बिना थके कितना काम कर सकता है। जिस व्यक्ति को बहुत ज्यादा स्टैमिना होता है वो कोई भी काम हो वो बिना थके ज्यादा काम करता है। इसका अर्थ होता कोई भी व्यक्ति के लिए स्ट्रेस फ्री या टेंशन फ्री लाइफ जीने के लिए जरुरी होता है उसका लम्बा मानसिक प्रयास। लौ स्टैमिना और कम एनर्जी महसूस होने का मुख्य कारण होता है, उसकी अनियमित लाइफस्टाइल। जैसे की, अनियमित खानपान, शराब और कैफीन का अत्यधिक सेवन, देर रात तक जागना, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि करना, नींद कम लेना, अत्यधिक तान तनाव, डिप्रेशन जैसी समस्या और डिहाइड्रेशन।
कुछ बिमारियों के कारण भी एनर्जी और स्टैमिना में कमी आ सकती है। जैसे की सर्दी जुखाम, मोटापा, मधुमेह, निष्क्रिय या अतिसक्रिय थायरॉइड और कैंसर ऐसी बिमारियों से भी स्टैमिना और एनर्जी में कमी आ सकती है। आप कोई भी शारीरिक गतिविधि करे उससे आपको थकावट होना और एनर्जी और स्टैमिना में कमी आना ये एक हेल्दी प्रक्रिया होती है। परन्तु आप नार्मल लोंगो के मुकाबले बहुत जल्दी थक जाते है तो आप में निश्चित रूप से एनर्जी और स्टैमिना की कमी है। अगर आपमें एनर्जी और स्टैमिना की कमी है तो आप अपने लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके और आसान और घरेलु नुस्खे अपनाकर आप अपना स्टैमिना निश्चित तौर पर बढ़ा सकते है।
एनर्जी और स्टैमिना बढ़ाने के 10 घरेलु नुस्खे. | 10 Home Remedies To Increase Energy And Stamina
1. सेब का सिरका ( Apple Cider Vinegar )
सेब या सेब का सिरका भी आपकी थकावट दूर कर सकता है। ये आपके शरीर को एल्कलाइन करके एनर्जी युक्त रखता है। साथ ही इस हेल्थ टॉनिक में
इलेक्ट्रोलाइट्स भी भरपूर मात्रा में होता है जो आपके स्टैमिना को बढ़ाते है।
कच्चे बिना छने हुए दो चम्मच सेब के सिरका को एक गिलास पानी में मिलाये।
अब इस सिरके में अपने स्वादानुसार शहद मिलकर सेवन करे।
2. नारियल का तेल ( Coconut Oil )
नारियल का तेल भी एनर्जी और स्टैमिना ( Energy And Stamina ) बढ़ाने में काफी फायदेमंद होता है। इसमें MCTs ( medium chain triglycerides ) नाम के हेल्दी फैट्स होते है। जो की आसानी से पचता है और आपको एनर्जी प्रदान करता है। साथ ही नारियल तेल ह्रदय के लिए काफी फायदेमंद होता है साथ ही साथ इम्युनिटी बढ़ाने में भी मदत करता है। अगर नारियल तेल का उचित मात्रा में इस्तेमाल किया जाये तो तो ये आपके पेट की चर्बी को कम करने में मदत करता है। रोजाना 3 से 4 चमच्च नारियल तेल का सेवन करे। आप खाना बनाने के लिए भी नारियल तेल का इस्तेमाल कर सकते है।
3 . हल्दी ( Turmeric )
हल्दी में करक्यूमिन नामक कंपाउंड होता है जिसके काफी सारे हेल्दी फायदे होते है। इसमें मौजूद शक्तिशाली inflamatory proprties ,थकावट को दूर करने में मदत करती है और आपके एनर्जी लेवल को बढाती है। साथ ही साथ हल्दी रिकवरी टाइम को कम करती है और आपके performance को बढाती है साथ ही थकावट के बाद आपके मांसपेशियों को रिपेयर करती है।
4 . ग्रीन टी ( Green Tea )
एक कप ग्रीन टी भी आपके एनर्जी और स्टैमिना( Energy And Stamina ) लेवल को बढ़ा सकते है। इसमें polyphenols होते है जो आपके थकान को और तनाव को कम करने में मदत करते है और आपके अच्छी नींद को बढ़ावा देते है।
एक कप पानी में एक चम्मच ग्रीन टी डाले और उबाले।
अब ग्रीन टी को ठंडा होने दे और फिर उसे छानकर सेवन करे। इसमें आप अपने स्वादानुसार शहद भी मिला सकते है।
वही आप ग्रीन टी के suppliment भी ले सकते है। पर उसके लिए किसी डॉक्टर से परामर्श करे।
5. मैग्नेशियम युक्त पदार्थों का सेवन करे। ( Magnesium )
हमारे शरीर में थोड़ी सी भी मैग्नेशियम की मात्रा कम हुई तो हमारे शरीर में एनर्जी और स्टैमिना लेवल कम हो तो अपने भोजन में मैग्नेशियम युक्त पदार्थों को जरूर शामिल करे। पुरुषों के शरीर को 300 -350 ग्राम और महिलाओं के शरीर को 300 ग्राम मैग्नेशियम की जरुरत होती है।
हरी पत्तेदार सब्जिया, नट्स, बीज, फिश, सोयाबीन, केला एवोकाडो और डार्क चॉकलेट में मैग्नेशियम काफी मात्रा में होती है।
वही आप मैग्नेशियम के सप्लीमेंट्स भी ले सकते है, लेकिन उसके पहले डॉक्टर से जरूर सलाह ले
6. हरी पत्तेदार सब्जियां ( Green Vegetables )
हरी पत्तेदार सब्जियां भी स्टैमिना बढ़ने के लिए काफी मदतगार साबित हुई है। ये आपके आहार में पौष्टिकता, विटामिन, मिनरल्स और फाइबर की अच्छी मात्रा प्रदान करती हैं। इसके अलावा ये सब्जियां आपके स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने में मदद करती हैं।
- पालक (Spinach): पालक एक उत्कृष्ट स्रोत है जो विटामिन A, C, आयरन, कैल्शियम, और फाइबर प्रदान करता है। आप पालक पनीर,पालक की सब्जी, पालक साग आदि बना सकते हैं।
- हरा मटर (Green Peas): हरे मटर में आयरन, प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन C और फाइबर होता है। मटर पनीर,मटर की सब्जी, मटर की खिचड़ी आदि बना सकते हैं।
- गोभी के पत्ते (Cauliflower Greens): गोभी के पत्ते में फाइबर, विटामिन C और अन्य पौष्टिकता होती है। इसे हम सब्जी बनाने में शामिल कर सकते हैं।
- हरा धनिया (Cilantro): हरा धनिया आपके आहार में खुशबू और स्वाद देता है और इसमें कैल्शियम, विटामिन C,आयरन आदि पाए जाते हैं।
- पुदीना (Mint): पुदीना विटामिन A, C, आयरन और फाइबर से भरपूर होता है।
7. दही ( Curd )
स्टैमिना बढ़ने के लिए दही भी काफी हेल्दी माना गया है। दही कैल्शियम और प्रोटीन का हेल्दी स्रोत है। दही आपके पेट के लिए काफी अच्छा होता है दही में पाए जाने वाले हेल्दी बैक्टीरिया आपके पाचनतंत्र को स्वस्थ रखते है इसलिए दही पचने में भी आसान होता है, इसलिए यह आपके वर्कआउट से पहले या खाली पेट खाने के लिए भी बहुत अच्छा आहार है। अगर आप दही में कुछ फलों को शामिल कर आप अपने स्टैमिना को बूस्ट कर सकते हैं।
8. विटामिन सी युक्त आहार ( Vitamin C Food )
विटामिन सी आपकी स्टैमिना ( Energy And Stamina ) को बढ़ाने में काफी मदद कर सकता है। संतरा ,आम, निम्बू, अमरूद, ग्वावा आदि में विटामिन सी पाया जाता है।
9. योगासन और प्राणायाम ( Yoga) योग और प्राणायाम करने से आपकी ऊर्जा बढ़ सकती है और वही आपके शरीर की स्थायिता में सुधार होता है।
10. आयुर्वेदिक चूर्ण ( Ayurvedic Churn ) छोटे छोटे मात्रा में आयुर्वेदिक चूर्ण जैसे शतावरी,अश्वगंधा, त्रिफला, गोखरू आदि का सेवन कर सकते हैं, इससे हम ऊर्जा और स्थायिता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
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डिस्क्लेमर: यह ब्लॉग सामान्य जानकारी के लिए लिखा गया है। अगर आप किसी बीमारी से ग्रसित है तो कृपया डॉक्टर से परामर्श जरूर ले और डॉक्टर के सुझावों के आधार पर ही कोई निर्णय ले।
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