वैसे तो महिलाओं के स्वास्थ्य पर जितना कहे उतना कम है क्यों की महिलाए एक ही जन्म में जीवन की कई सारी विभ्भिन्न चरणों से गुजरती है। जैसे की बचपन, युवावस्था, गर्भावस्था, और मेनोपॉज का समय। हर चरण में उनका स्वास्थ्य अलग पड़ाव से गुजरता है। इसलिए महिलाओं ने हर चरण में अपने स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना आवश्यक होता है। महिलाओं का स्वास्थ्य उनके जीवन में काफी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। क्यों की दुनिया की हर महिला पर घर की परिवार की जिम्मेदारियां होती है। अपने परिवार के सदस्यों का ध्यान रखना बखूबी जाननेवाली महिलाए खुद के ही स्वास्थ्य पर ध्यान देना भूल जाती है। अपने खाने पिने से लेकर स्वास्थ्य तक में हर जगह लापरवाही बरतती है। अगर महिलाए 2 दिन भी बीमार पड़ती है तो उनके परिवार के सदस्यों का जीवन अस्तव्यस्त हो जाता है। इतनी सारी जिम्मेदारियां महिलाओं के कंधो पर होती है तो ऐसे में उनको फिट रहना काफी आवश्यक होता है। यदि महिलाये अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देती है ,तो वो अपने जीवन के हर क्षेत्र में अधिक सफल,समृद्ध और सकारात्मक हो सकती है।इसलिए आज हम ” महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए हेल्थ टिप्स ” इस ब्लॉग पोस्ट में आपको रोजमर्रा की जिंदगी में व्यस्त रहते हुए भी कुछ ऐसे उपाय बताएंगे जहा आप दूसरों का ख्याल रखते हुए भी खुद का ख्याल रख सकती हैं। आइये आपको बताते हैं किस तरह की हेल्थ टिप्स अपनाकर आप भी स्वस्थ रह सकती हैं।
महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए कुछ हेल्थ टिप्स|Health Tips For Women’s Health
1.वजन नियंत्रित रखना ( Keep Weight Under Control )
मोटापा एक ऐसी बीमारी है जो एक बार हो गई तो उसे नियंत्रण में लाना काफी मुश्किल हो जाता है। मोटापा ही है जो आगे जाकर किसी न किसी गंभीर बीमारी की जड़ बन जाता है। इसलिए हमे अपने वजन को हमेशा नियंत्रण में रखना चाहिए। वजन कम करने की कोशिश में कभी भी भूका न रहे या कोई क्रैश डाइट का सहारा न ले। हमेशा ऐसा डाइट चुने जिससे आपके शरीर को पोषक तत्व मिलने के साथ साथ आपका वजन भी नियंत्रण में रह सके।
2.ब्रेस्ट हेल्थ ( Brest Health )
महिलाओं के लिए स्तन के स्वास्थ्य का ध्यान रखना काफी मत्वपूर्ण होता है। क्यों की महिलाओं में होनेवाली बिमारियों में ब्रेस्ट कैंसर अधिक पाया जाता है। इसलिए नियमित रूप से अपने ब्रेस्ट की जांच करवाते रहे।
3.कैल्शियम की मात्रा बढ़ाएं ( Increase Calcium Intake )
30 की उम्र के बाद महिलाओं की हड्डियों में कमजोरी आने लगती है। उन्नीस से पचास वर्ष की उम्र में महिलाओं को 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता रोज होती है।इसलिए हड्डियों की हेल्थ सुधरने के लिए हमेशा कैल्शियम युक्त चीज़े अपने डाइट में शामिल करे। जैसे की डेरी प्रोडक्ट्स, नट्स, हरी पत्तेदार सब्जिया। जरूरत पर कैल्शियम की दवा भी महिला रोग विशेषज्ञ की सलाह पर ली जा सकती है।
4.स्वस्छता और हाइजीन ( Cleanliness And Hygiene )
हर महिलांए स्वस्छता पर ध्यान देना आवश्यक होता है वरना हमेशा संक्रमण का खतरा बना रहता है. जैसे: हाथ धोना, vaginal स्वस्छता का ध्यान रखना, और अपने पर्सनल hygiene पर विशेष ध्यान देना भी काफी महत्वपूर्ण होता है।
5.पीरियड्स में स्वस्छता ( Cleanliness In Periods )
पीरियड्स के समय स्वस्छता का हमेशा ख़ास ध्यान रखना चाहिए। पीरियड्स में सैनिटरी नैपकिन्स या टैम्पून्स का सही तरीके से इस्तेमाल करे। और सबसे महत्वपूर्ण बात, पीरियड्स में हाथ धोना और vaginal स्वस्छता का ध्यान रखना भी काफी महत्वपूर्ण होता है।
6.ब्लड शुगर टेस्ट (Blood Sugar Test)
समय समय पर अपना ब्लड शुगर टेस्ट जरूर कराएं जिसके हिसाब से आप अपने खान पान में परिवर्तन कर सकती हैं।
7.कॉलेस्ट्रोल टेस्ट (Cholesterol Test)
कॉलेस्ट्रोल टेस्ट भी बेहद जरूरी होती है। क्योंकि महिलाओं में हृदय संबंधी रोग और ब्रेस्ट कैंसर का खतरा ज्यादा होता है। इसलिए इस डाउट से बचने के लिए यह टेस्ट जरूरी है। शारीरिक परीश्रम कम करने वाली महिलाओं के लिए यह और भी जरूरी हो जाता है।
8.हड्डियों का स्वास्थ्य (For Healthy Bones)
अपने दिनचर्या में अधिक से अधिक चलना, डांस करना, साइकिल चलना ऐसी कुछ प्रक्रिया को जरूर शामिल करना चाहिए।
9.हीमोग्लोबिन की जांच करे (Enough Hemoglobin Count)
ध्यान रहे की आपका हीमोग्लोबिन दुरुस्त हो। इसके कारण भी कई बार कमजोरी होना, चक्कर आना, किसी काम में मन ना लगना आदि हो सकता है। हरी पत्तेदार सब्जी और लोहतत्व से युक्त भोजन को अपनी रोज के डाइट में शामिल करें।
10.अपने दोस्तों से मिलें (Meet Friends)
हमेशा घर के अंदर बंद ना रहें। अकेले रहना भी काफी सारी बिमारियों को न्योता देना है। इसलिए हफ्ते में एक बार दोस्तों के साथ आउटिंग जरूर करें। दिल खोलकर हँसे, बात करें और खुली हवा में सांस लें।
11.धूप लेना भी है आवश्यक (Importance of Sunlight)
कैल्शियम की तरह विटामिन डी भी हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। विटामिन डी के कारण ही हड्डियां कैल्शियम को अवशोषित कर पाती हैं। इसलिए रोज कम से कम 10 मिनट की धूप जरूर लें। इससे आपकी हड्डियां मजबूत होंगी।
12.व्यायाम (Physical Exercise)
व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। अपनी सुविधा के अनुसार योग, प्राणायाम, सुबह की सैर या कार्डियो कुछ भी करें। लेकिन व्यायाम जरूर करें।
13.मसाज लें (Massage)
हफ्ते में एक बार बॉडी मसाज लें। चाहें पार्लर जाएं या घर पर किसी की मदद से लें। क्यों की इससे आपकी शारीरक मासपेशियां रिलैक्स होंगी और आपको ज्यादा हेल्थी महसूस होगा । यह आपकी स्किन के लिए भी फायदेमंद साबित होगा।
14.रोजाना एक फल जरूर खाएं (Consume one Fruit Daily)
रोज कोई भी एक फल जरूर खाएं। फ्रूट सेहत के लिए बेहद लाभकारी होते हैं ये हमे अंदर से मजबूत रखते हैं। फल इसलिए भी जरूरी है क्योंकि महिलाएं अक्सर आपने खाने के प्रति लापवाही करती रहती हैं।
15.फुल बॉडी टेस्ट (Full Body Test )
साल में एक बार फुल बॉडी टेस्ट जरूर कराएं। इसमें डेंटिस्ट से लेकर जेनेटिक टेस्ट तक, सबकुछ शामिल करें।
16.नींद भी है जरुरी (Enough Sleep)
दिन भर की थकान को दूर करने और मानसिक तनाव से दूर रहने के लिए भरपूर नींद लेना बहुत जरूरी होता है। रात को हमेशा समय से सोयें। रोजाना कम से कम सात से आठ घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।
17.मेन्टल हेल्थ (Mental Health)
अपने शरीर के साथ साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना भी काफी आवश्यक है। क्यों की आजकल मानसिक बीमारी भी काफी गंभीर विषय बन गया है। दुनिया में काफी सारे ऐसे लोग है जो इस भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल के कारन स्ट्रेस ,डिप्रेशन जैसी समस्याओं से जुंझ रहे है। इसलिए अपने स्ट्रेस का प्रबंधन करे , ज्यादा स्ट्रेस लेने से बचे और समय समय पर चिकित्सक से सलाह ले।
18.हार्मोनल हेल्थ( Hormonal Health )
हार्मोनल समस्याओं का पता लगाने के लिए नियमित रूप से अपने चिकित्सक से संपर्क करे।
19.सही आहार ( Diet )
अपने आहार में हमेशा हमेशा पोषक तत्व शामिल करे। जैसे : फल, हरी पत्तेदार सब्जिया, दूध, प्रोटीन युक्त खाना। अत्यधिक जंक फ़ूड के सेवन से बचे।
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डिस्क्लेमर: यह ब्लॉग सामान्य जानकारी के लिए लिखा गया है। अगर आप किसी बीमारी से ग्रसित है तो कृपया डॉक्टर से परामर्श जरूर ले और डॉक्टर के सुझावों के आधार पर ही कोई निर्णय ले।
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